افزایش قد

عوامل موثر مربوط به قد شما و افزایش قد، ژنتیک و محیط می‌باشد. هرچند چندتا از عواملی که بر روی قد و افزایش آن تاثیر دارد، خارج از محدوده کنترل شماست، اما هنوزهم راه‌هایی بوده که با توسل به آنها ممکن است بتوانید، رشد قدتان را به بیشترین حد ممکن برای خود برسانید. زمانیکه رشد قد شما متوقف شود، امکان افزایش قد وجود ندارد، اما تا قبل از توقف رشد قد شما می‌توانید، از تکنیک‌ها و ورزش های زیر برای افزایش طبیعی قد خود کمک بگیرید.

قدم اول، متوجه باشیدکه موثرترین عامل بر قد شما، ژنتیک است

قد، صفتی پلی‌ژنیک بوده، یعنی اینکه چندین ژن مختلف برروی آن تاثیر می‌گزارد. اگر پدر و مادر شما قد کوتاه باشد، همیشه نتیجه آن کوتاه ماندن قد شما نیست، با اینحال اگر نتنها پدر و مادر بلکه بیشتر افراد در خانواده‌ و فامیل پدری و مادری قد کوتاه باشند، شانس کوتاهی قد شما بالا می‌باشد. البته نباید ناامید شوید چراکه تا زمانیکه شما به سن بیست سالگی نرسیده‌اید، امکان تخمین قطعی قد شما وجود ندارد. با راههای زیر شما می‌توانید، تا حدودی قد آینده خود را محاسبه نمایید:

  • قد پدر و مادر خود را محاسبه و با هم جمع کنید.
  • اگر شما پسرید 13 سانت به قد حاصل جمع، اضافه و اگر دخترید 13 سانت از جمع دو قد کم کنید.
  • عدد حاصل را تقسیم بر دو نمایید.
  • جواب حاص قد شما با دقت 10 سانت بیشتر یا کم تر است.(توجه کنید این عدد حتمی نبوده اما یکی از نزدیک ترین اعداد است)

قدم دوم، از عواملی که باعث توقف رشد قد می‌شود، اجتناب کنید

شاید شما نتوانید کار زیادی برای افزایش قدتان انجام دهید، اما راههایی وجود دارد، که قد شما تحت تاثیر عوامل محیطی کوتاه تر از آنچه پیش بینی شده، نشود. مصرف موادمخدر و الکل یکی از عوامل توقف رشد قد شماست، از دیگر عوامل می‌توان به سوءتغذیه و هورمون‌های استروئیدی اشاره نمود.

قدم سوم، خواب کافی

تحقیقات جدید توصیه می‌کنند که نوجوان می‌بایست، خواب کافی (بین 8.5 تا 11 ساعت خواب در شب) دریافت کنند. این توصیه برای این است که بدن در هنگام استراحت رشد می‌کند. مکان مناسبی برای خواب انتخاب نموده، مکانی مناسب انتخاب کرده و اگر در بخواب رفتن مشکل دارید، قبل از خواب دوش گرم آب گرفته و یا چای بابونه مصرف نمایید. معمولا هورمون رشد انسانی (HGH)، موقع خواب ترشح می‌شود.

قدم چهارم، خوردن غذاهای مناسب

جذب میزان کافی ویتامین و مواد معدنی به شما از اینکه قدتان به اندازه کافی و لازم رشد می‌کند، کمک می‌کند. صبح ها هنگام صرف صبحانه، از مکمل استفاده کنید و غذاهای مفقد از جمله مواردیکه در زیر بیان می‌کنیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این خوراکیها شامل:

  • کربوهیدرات و کالری کافی دریافت نمایید.
  • میزان کافی کلسیم دریافت نمایید. کلسیم رشد قد را افزایش می‌دهد و از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری می‌نماید.
  • دریافت 500 میلی گرم نیاسین در روز می‌تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد می‌شود. فقط نیاسین مصرفی را بایستی با معده خالی دریافت نمود.
  • میزان کافی ویتامین D دریافت نمایید. ویتامین D رشد استخوان و ماهیچه در کودکان را افزایش می‌دهد.
  • مصرف پروتئین را افزایش دهید. خوراکیهایی همچون گوشت، تخم مرغ و حبوبات منبعی غنی از پروتئین هستند. پروتئین نقش اساسی در رشد بدن ایفا می‌کند.
  • مصرف روی را افزایش دهید. شکلات، بادام زمینی، تخم مرغ، نخود فرنگی و مارچوبه از منابع غنی روی می‌باشند. کمبود رشد می‌تواند رشد بدن را متوقف نماید.
  • برنامه غذایی منظم داشته باشید. شما باید روزانه 3 وعده غذایی بهمراه دو میان وعده میل نمایید.

قدم پنجم، مراقبت از سلامتی

بعضی از بیماری‌های کودکی باعث توقف رشد بدن می‌شوند، برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود، طیف وسیعی از خوراکیهای سالم مصرف کرده و میزان مناسبی ویتامین ث مصرف نمایید.

قدم ششم، ورزش کردن

اگر رشد شما متوقف شده باشد، ورزش بشما کمکی نمیکند، با اینحال قبل از توقف رشد بدنتان ترکیب ورزش، خواب کافی و رژیم غذایی مناسب می‌تواند بشما کمک نماید. بیشتر ورزش‌هایی که ممکن است بتوانند برروی قد تاثیر داشته و یا با اصلاح فرم بدن شما، شمارا بلند قدتر نشان دهد، ورزش‌های کششی می‌باشد.

قدم هفتم، مراجعه به پزشک

درصورتیکه همه اعضای خانواده شما بجز شما قدبلند هستند و یا اینکه قد شما قبل و بعد از بلوغ تغییری نداشته، بهترین کار مراجعه به پزشک است. بعضی بیماری‌های نادر ممکن است باعث قد کوتاهی شما باشد. 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (9 رای, میانگین: 322 از 5)
Loading...Loading...

نظرات

  1. میلاد می گوید

    سلام. ببخشید میخواستم بدونم آیا راهی هست که بشه جلوی رشد قد رو گرفت قد من 181 هست و3ماه دیگه مشیم 18 ساله

    • می گوید

      باسلام خدمت شما قد شما خیلی بلند نیست بعلاوه اینکه همه آرزو دارند قدشون بلند بشه
      بهرحال بنظر نمیرسه نیازی هم به کاری باشه از این به بعد کم کم رشد قد شما کاهش پیدا کرده و بعد از مدتی متوقف خواهد شد نهایتا 20 سانت در 2 سال آینده به قد شما اضافه بشه و کم کم متوقف خواهد شد

  2. Mehdi می گوید

    با سلام
    من متولد 3 اردیبهشت 76 م، الان 17 سالمه و قدم نزدیک 170 ه ! از اکثر دوستام کوتاه ترم، باید چی کار کنم تا بلند تر شم؟ من به 175 هم راضیم، 180 هم که اگه بشه عالیه، ممنون میشم دارو یا دستور العمل خاصی بهم پیشنهاد کنید که قدم بلند تر شه

      • Mehdi می گوید

        ممنون از پاسخگویی سریعتون
        و اما به عنوان سوال آخر این که هورمون رشد در این سن چقدر می تونه موثر باشه؟ نا گفته نمونه که من تاخیر سرشتی رشد نیز طبق حرف دکتر دوران کودکی نیز داشته م !

        • می گوید

          خواهش میکنم دوست عزیز باعث خوشحالی بتونیم کمکی کرده باشیم
          راستش ما نمیتونیم حدث بزنیم دقیقا چقدر تاثیر داره به احتمال زیاد تاثیری در حد 20 سانتیمتر نداره بعلاوه که باید پزشک بررسی دقیق کند ولی بنظر ما اگر پزشک تجویز کند و حدود حتی 1 تا 3 درصد هم به قد اضافه بشه بسیار عالی می باشد. برای بررسی و مشورت بیشتر و بررسی میزان تاثیر هرنوع درمانی به پزشک غدد مراجعه نمایید.

  3. حسین می گوید

    باسلام
    متولد اسفند هفتادوسه هستم و قدم 172هستش داییام همه قد بلندن 182-185 میخواستم بدونم امکان داره قدم بیشتر بلند شه اگه امکانش هست چه مدت طول میکشه و حدودا چن سانت ممنون

  4. درسا می گوید

    سلام من 13 سالمه و امپول میکرولین میزنم قدم 150 و سن استخوانیم 12ساله ایا امکان بلند شدم وجود داره؟ خانواده مادرم همه بلند دایی هام190و همه خاله هام بالا 160هستم ولی خانواده پدرم کوتاهن عموهام حدودا170هستن بابام168 و مامانم 164 من بلند میشم وزنم هم 46 هست لطفا بگید

  5. غزل می گوید

    سلام من 13 سالمه و قدم 156 س.امکان اینکه بلند تر بشم هست؟من قرص کلسیمريا،روی و آهن مصرف میکنم خانواده ی پدرم و دایی هام قد بلند هستند.

    • می گوید

      باسلام خدمت شما
      شما در سن رشد هستید و امکان قد کشیدن برای شما فراهم است
      بعلاوه که همین الان هم قد مناسب و بلندی دارید
      در مورد قرص هایی هم که مصرف می کنید اگر پزشک تجویز نکرده احتمالا نیازی به آنها ندارید
      بهترین کار مراجعه به یک متخصص غدد است تا نتنها برای قد به شما مشاوره بدهد بلکه نیاز شما به این قرص ها را نیز بررسی نماید.

  6. غزل می گوید

    سلام من 13 سالمه و قدم 156س من برای افزایش قد قرص کلسیم ، روی و آهن مصرف میکنم آیا امکان بلندی قدم هست؟

  7. amir می گوید

    سلام من 18 سالمه وقدم 168 هست پیش متخصص غدد رفتم ازمایش گرفت و گفت صفحه ی رشدت هنوز بازه به من تعدادی قرص از جمله زینک پلاس و امپول ویتامین دی داد من مصرف کردم اما رشدی نداشتم به من گفت همراه با قرصا حتما ورزش کن اما نکردم چون کارم خودش انقدر زیااده که مثل ی ورزش میمونه ولی میدونم امکان رشدم هست فقط دنبال راه هستم ایا راهی دیگه هست؟

  8. reza می گوید

    باسلام
    ببخشید من 18 سالمه (متولد 75/1/1) قدم 178 میخواستم بدونم میشه 9 یا 10 سانت قدمو افزایش بدم با حرکات کششی و آمپول و … و اینکه پسرا تا چه سنی رشد قد دارند و من اگه مثلا بعد این قد بکشم مثلا چن سانت میتونم قد بکشم؟باتشکر

  9. فاطمه می گوید

    سلام متولد سال74 هستم و قدم 156 و وزنم 48 هست خواهر بزرگم 170 است و من کوتاه تر از همه اعضای خوانوادم هستم وهمچنین تا چند روز پیش استرس کنکور داشتم که رفع شد.ایا امکان افزایش قد برای من هست؟من از بچگی موهای بلندی دارم این موضوع رو رشد من تاثیر داره؟

  10. حسین می گوید

    با سلام

    آیا آویزان از بارفیکس در افزایش قد تاثیر داره؟حتی صفحه رشد آنها بسته شده؟ممنون

  11. حسین می گوید

    با سلام

    آیا آویزان شدن از بارفیکس حتی برای کسانی که
    صفحه رشدشون بسته شده موثر است؟ اگر تاثیر دارد چ مدت طول میکشد و چند سانت؟باتشکر

  12. حسین می گوید

    با سلام

    آیا آویزان شدن از بارفیکس برای کسانی که صفحه رشدشان بسته شده برای افزایش قدشان موثر است؟اگرتاثیر دارد چن سانت و چ مدت طول میکشد؟با تشکر

      • حسین می گوید

        ممنون از راهنماییتون

        در یکی از سایت ها مطلبیو مطالعه کردم که نوشته بود جاذبه زمین باعث فشرده شدن مفاصل میشه ولی آویزان شدن از بارفیکس باعث میشود که جاذبه به صورت عکس عمل کند و باعث کشش فواصل میشود که میتواند قد انسان را بین یک تا سه اینچ ینی دو تا هشت سانت افزایش دهد ب نظر شما این مطلب صحت دارد؟
        و آیا امکان آسیب دیدن ستون فقرات و یا مفاصل وجود دارد؟
        با تشکر فراوان

        • می گوید

          دوست عزیز امکان این موضوع محتمل هست همانطور که برعکس آن هم امکان دارد یعنی افرادیکه در طول روز زیاد سرپا می ایستند، آخر شب قدشان کمی کوتاه تر است چراکه مفاصل فشرده شده و آب درون مفاصل تخلیه می گردد.
          در هر دو صورت تاثیر موقتی بوده، مفصلی که با فشار افزایش می یابد با فشار نیز کاهش می یابد.
          در صورت انجام حرکات شدید و غیرمنطقی بله امکان آسیب دیدن مفاصل وجود دارد.

  13. جواد می گوید

    سلام.18 ساله و قدم 177 می خوام 4 5 سانت بلند تر شوم.خودم قرص تهیه کنم یا به متخصص غدد بروم آیا در عرض دو ماه به خواسته ام می رسم؟کلن چقدر طول می کشد؟

  14. zohre می گوید

    با سلام من۱۶۴قدمه همه بهم میگن کوتاهی.باوجوداینکه شوهرم ۱۸۰قدشه پسرم کوتاهه.سه سالشه و۸۰سانته.اطفاراهنمایی کنید

  15. مینا می گوید

    سلام من 17 سالمه و قدم 164…حدود یک ماهه که دارم حرکات کششی مخصوص افزایش قد رو انجام میدم و بارفیکس میزنم و هرروز شیر و بعضی روزا قرص روی میخورم و تو این مدت حدود 1.5 سانت بلند تر شدم…اگه همینطوری ادامه بدم امکانش هست که حداقل 3 سانت دیگه بلند شم؟؟؟ و اینکه آیا قدم کوتاس؟؟؟ خواهش میکنم زود جواب بدین…با تشکررررر

  16. مهدی می گوید

    سلام من 18 سالم است قدم 164 هس میشه قدم 175 بلند بشه دایی ها170به بالا بعد از15سالگی تا18سالگی 10سانت بلندشدم قدم بلندتر میشه

  17. صمد صبور می گوید

    سلام من پسری 15 ساله باقد 163 میباشم ومیخواهم قدم به 175 برسد ایا امکان این امر هست از جواب سریع ممنونم(پدرم 165 و مادرم160 ودایم 175 ویکی از عموهام 185 میباشد)

  18. ميلاد می گوید

    سلام من متولد اذر٧٧ هستم قدم ١٦٧ است ايا با مراجعه به پزشك و..
    ميتونم قدمو به ١٨٠ برسونم قد پدر مادرمم زير ١٧٠ است مرسي

  19. مژده می گوید

    سلام من یک دختر 15 ساله هستم که به بلوغ هم رسیدم. اما قد من به 140 سانت میرسه. و نسبت به هم سن و سال هام تقریبا 30 یا 40 سانت قد کوتاه هستم.
    میخواستم کمک کنید . ایا راهی وجود داره؟

  20. شادی می گوید

    سلام من شادی هستم 17 ساله قدم 170 هس. میخواستم بدونم من اگه بخوام قدم 180 بشه چکار کنم . من الان والیبالیست هستم باید قدم 180 بشه خیلی هم برام مهمه….. خواهش میکنم جواب من را بدهید…….

  21. رضا می گوید

    سلام ببخشيد من ١٦ سالمه قدم ١٨٥ با هيكلي كاملا عضلاني ولي دوست ندارم بيشتر از اين رشد كنه من ١٦ سالمه اينم يعني تا ٢٠ سالگي چقدر رشد خواهم كرد؟

  22. kaveh می گوید

    با عرض سلام
    من متولد 70 هستم و قدم 170 سانته ایا ممکنه قدم بزرگتر بشه یا نه ممنون

  23. پرهام می گوید

    سلام من ١٧ سالمه و قدم ١٦٧ هست پدرم ١٦٨ و مادرم ١٥٣ ایا امکان افزایش قد وجود داره دایی هام ١٧٠ هستن

  24. پرهام می گوید

    سلام من ١٧ سالمه و قدم ١٦٧ هست پدرم ١٦٨ و مادرم ١٥٣ ایا امکان افزایش قد وجود داره دایی هام ١٧٠ هستن.

  25. الهام می گوید

    سلام من حدود سىزده سال و هشت ماهمه و دو ساله که به بلوغ رسىدم ولى تو اىن دوسال قدم رشد نکرد پىش متخصص رفتم بهم ال ارژنىن داد سه روز در هفته هم بدن سازى مى رم دو و حرکات کششى انجام مى دم قبلشم جوشان کلسىم مى خورم الان قدم 150 به 159 به نظرتون مى رسم

  26. elina می گوید

    سلام من حدود سىزده سال و هشت ماهمه و دو ساله که به بلوغ رسىدم ولى تو اىن دوسال قدم رشد نکرد پىش متخصص رفتم بهم ال ارژنىن داد سه روز در هفته هم بدن سازى مى رم دو و حرکات کششى انجام مى دم قبلشم جوشان کلسىم مى خورم الان قدم 150 به 159 به نظرتون مى رسم

  27. پریسا می گوید

    سلام من سیزده سالمه قدمم 160هستش.چند وقته بدنسازی می رم و فقط حرکات کششی انجام میدم.شربت زینک و اهن هم استفاده میکنم.به نظرتون می تونم تا هجده سالگی به 170برسم؟

  28. فاطی می گوید

    سلام من متولد 77 هستم قدم 150 ایا امکان داره دیگه قد بکشم؟؟خانواده ی پدرم همه خیلی بلندهستن من فقط خیلی کوتاه هستم…

  29. roza می گوید

    سلام من 18سالمه وقدم 157هست میخواستم ببینم راهی هست که قدم حداقل5,6سانت دیگه بلندترشه????

  30. titi می گوید

    من ۱۳سالمه و وقدم ۱۵۳ خانواده ی پدریم خیلی کوتان ولی مادریم بلنده آقای دکتر من می موتم قد بکشم

  31. سعید می گوید

    سلام من متولد 1371/07/17 هستم قد من 168 میخواستم 174شود میشه؟ من ورزش می کنم هم تناب می زنم هم پیاده روی و دوچرخه کار می کنم صبح شیر و خرما و پرتغال و میوه جات میخورم وزن الان 63 کوه نوردی هم میرم. باید چیکار کنم میشه رشد کرد یا نه. خانواده من پدر قد کوتاه هستند ولی خانواده پدر همه قد بلند و مادر قد بلند هستند میشه کار کرد یا نه

  32. ایرج می گوید

    سلام من۳۴سال دارم قدم ۱۸۴بودباحرکات کششی وتمرینات ازبین بردن قوس کمربه ۱۸۷رسیدم ایاامکان بلندترشدن قدم وجودداره،چون بسکتبالیست هستم نیازبه قدبلندتری دارم اگه برنامه خاصی هست ممنون میشم ازراهنمای تون باتشکر

  33. keyvan می گوید

    سلام قد من 202 هس 18 سالمه هرکی میخواد قدش بلند بشه باید به خئاوند توکل کنه-فقط همین دیگه هیچی البته والیبال میروم
    با تشکر از سایتتون

  34. احسان می گوید

    سلام من متولد71میشه گفت 22سالمه قدم174میخام چندسانت دیگه اضاف کنم چیکارکنم….این قرصهای افزایش قدکه تبلیغ میشن خوب هستن مصرف کنم خاهشن کمکم کنید

  35. ناشناس می گوید

    سلام من 25 سالم چند وقت حرکات کششی انجام میدم تا الان 5سانت به قدم اضافه شده دختر هستم بخدا کافی یکم تلاش کنید منم 15سالم بود دکتر رفتم گفتن راهی نیست قد کاری نمیشه واسش کرد اما الان با یوگا قد کشیدم خواستن توانستن

  36. ناشناس می گوید

    در کنار حرکات کششی شیر بخورید با تخم کدو من سعی میکنم در تمام طول روز بدنمو کش بدم حتی دارم فیلم نگاه میکنم سعی میکنم حرکات کششی انجام بدم موفق باشید

  37. danial می گوید

    با سلام
    من ۱۵سالمه و قدم ۱۷۷ پدرم ۱۸۰و مادرم ۱۶۵ خانواده پدرم همه قدبلندن خواستم ببینم امکانش هس تا ۱۸۵برسم؟
    باتشکر از سایت خوبتون

  38. kawsar11 می گوید

    سلام وعرض خسته نباشید.من 15سالمه وقدم163وزنم60کیلوهستش.میخواستم افزایش قدچندسانتی داشته باشم.یعنی 5-6سانت به قدم اضافه بشه.خواهش میکنم راه حل بدین میخوام به نتیجه برسم..منتظر جوابتون هستم..خوش باشید… .

  39. meysam می گوید

    سلام من متولد ١٣٧٧هستم قدم ١٦٩ هستش دكترم رفتم از زانوم عكس گرفت گفت شايد دو سانت رشد كنى ولى من از ان موقع در شش ماه شش سانت رشد كردم ايا من ديگر رشد ميكنم من از همه دوستانم كوتاه ترم لازم نيست بار ديگر به پزشك مراجعه كنم؟ لطفاً پاسخ دهيد

  40. فرید می گوید

    با سلام خدمت شما.
    یه سوال داشتم اینکه من سنم 15 هستش و قدم حدود 178 پدرم 175 و مادرم 169 همه پسر عموهام هم بالا 185 هستن منم میخوام 190 بشم و الانم شروع کردم به مصرف قرص روی لطفا یه نوع پزشکی معرفی کنید که برم بتونه که قدمو به اون حد برسونه هزینشم مهم نیس فقط میخوام بالای 190 بشم.
    ممنون میشم اگه پاسخ بدین

  41. kawsar11 می گوید

    باسلام وتشکرازسایتتون.من یه پیام دیگه گذاشتم وزحمت کشیدین جواب دادین.توپیام قبلیم گفتم که:15سالمه163قدمه و60وزنم.مامانم حدود155قدشه وبابام هم درحدود175هستش.یه داداش هم دارم که یه سال ازخودم بزرگتره یعنی 16سالشه وقدش ده سانت ازمن بیشتره یعنی173.حالاخواستم بدونم بازم امکان افزایش قدم وجودداره یانه اگه اره تاچندسانت امکان داره؟وچگونه؟ببخشیدسوال زیادپرسیدم؛میگن بارفیکس تورشدقدتاثیرداره وهمچنین حرکات کششی.میشه بگین این گفته هاتاچه حددرسته؟به احتمال زیادپرسش خیلیای دیگه هم هست.ممنون میشم جواب بدین..اینم بگم که من فوتسال میرم نمیدونم تاثیری چیزی داره؟ازکلاس سوم ابتدایی تاالان میرم البته خیلی نامرتب.تشکرفراوان..

  42. نسیم می گوید

    با سلام ببخشید من یک دختر 14 ساله هستم با قد 161 میخوام حداقل 5 سانت بلندشوم ایا این امکان وجود دارد راستی قد مادرم 165 و پدرم 178

قوانین نظرات:سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه مختار به رد یا تایید نظرات شما بوده، همچنین ممکن است آنها را ویرایش نماید.

نظر خود را بگویید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


5 + = 13

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>