ساختمان پزشکان+

شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه اطلاعات درمانی اطلاعات دارویی خواص ویتامین e چیست؟خطرات ویتامین ای کدام است؟

به کانال تلگرام بپیوندید

Join Our Telegram Channel

خواص ویتامین e چیست؟خطرات ویتامین ای کدام است؟افزودن دیدگاه

ویتامین e مهم ترین عامل برای داشتن سیستم ایمنی قوی و پوست و چشم های سالم است. در سالهای اخیر مکمل‌ های حاوی ویتامین e  بدلیل خواص آنتی اکسیدان(آنتی اکسیدان ها از سلولها در برابر آسیب محافظت می‌کنند) ویتامین e بسیار مشهور شده‌اند. با اینحال فواید و خطرات ویتامین e هنوز خیلی مشخص نیست. ویتامین e

چرا افراد ویتامین e مصرف می‌کنند

خیلی از مردم ویتامین e را با امید پیشگیری و درمان بیماریها مصرف می‌کنند. اما تحقیقات نشان داده که ویتامین e در پیشگیری از بیماریهایی چون سرطان، بیماری قلبی، دیابت، بیماری آلزایمر، آب مروارید و خیلی دیگر از بیماری ها بی‌نتیجه است. تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل ویتامین e فقط در افرادیکه واقعا کمبود ویتامین e دارند، موثر است، البته این کمبود هم فقط در افرادیکه دارای مشکلات گوارشی و یا فیبروز کیستیک هستند، رخ می‌دهد و بسیار نادر است. افرادیکه رژیم غذایی خیلی کم چربی دارند هم در خطر ابتلا به این بیماری است.

میزان مورد نیاز ویتامین e چقدر است؟

میزان توصیه شده ویتامین e (هم آنچه در غذا وجود دارد و هم آنچه در مکمل ها هست) در افراد به شرح جدول زیر است:

سن میزان توصیه شده ویتامین e در واحد میلی گرم(mg) و واحد بین المللی (IU)
کودکان
۱ تا ۳ سالگی ۶ میلی گرم در روز یا ۹ IU
۴ تا ۸ سالگی ۷ میلی‌ گرم در روز یا ۱۰٫۴ IU
۹ تا ۱۳ سالگی ۱۱ میلی گرم در روز یا ۱۶٫۴ IU
خانم ها
۱۴ سال به بالا ۱۵ میلی گرم در روز یا ۲۲٫۴ IU
باردار ۱۵ میلی گرم در روز یا ۲۲٫۴ IU
شیردهی ۱۹ میلی گرم در روز یا ۲۸٫۵ IU
مردان
۱۴ سال به بالا ۱۵ میلی گرم در روز یا ۲۲٫۴ IU

بیشترین حدی از این مکمل که بدن می‌تواند تحمل کند، به میزان زیر است، قابل ذکر است که برای مصرف مقادیر بالای این ویتامین که به منظور درمان کمبود ویتامین e استفاده می‌شود، دستور پزشک مورد نیاز است.

سن بیشترین میزان قابل تحمل برای بدن در واحد میلی گرم (mg) و واحد بین المللی (IU)
۱ تا ۳ سالگی ۲۰۰ میلی گرم یا ۳۰۰ IU
۴ تا ۸ سالگی ۳۰۰ میلی گرم یا ۴۵۰ IU
۹ تا ۱۳ سالگی ۶۰۰ میلی گرم یا ۹۰۰ IU
۱۴ تا ۱۸ سالگی ۸۰۰ میلی گرم یا ۱۲۰۰ IU
۱۹ سال به بالا ۱۰۰۰ میلی گرم یا ۱۵۰۰ IU

از آنجاییکه ویتامین e یک ویتامین محلول در چربی است، بهترین شیوه مصرف آن همراه غذا می‌باشد.

منابع طبیعی ویتامین e

اکثر افراد ویتامین e کافی و مورد نیازشان را از خوراکیها دریافت می‌کنند. بهترین منابع ویتامین e شامل:

  • روغن های گیاهی
  • سبزیجات برگدار و پررنگ همچون اسفناج
  • غلات غنی شده و سایر غذاهای غنی شده با ویتامین e
  • تخم مرغ
  • آجیل

میزان ویتامین e موجود در منابع طبیعی

میزان ویتامین e در هر ۱۰۰ گرم از ماده غذایی حدودا در اندازه زیر است:

خوراکیهای حاوی ویتامین e  میزان وجود ویتامین e در صد گرم (mg/ 100 g) 
روغن جوانه گندم ۱۵۰ میلی گرم
روغن آفتاب گردان  ۴۱ میلی گرم
آجیل ها ۲۱ میلی گرم
روغن خرما ۱۵ میلی گرم
سبزیجات برگدار و پررنگ  از قبیل اسفناج، برگ چغندر و … ۲٫۵ میلی گرم
آواکادو ۲٫۱ میلی گرم
کیوی ۱٫۵ میلی گرم
کلم بروکلی ۱ میلی گرم
گوجه فرنگی ۵٫ میلی گرم

خطرات  مصرف زیاد ویتامین e

خطرات و مزایای استفاده از ویتامین e هنوز شناخته شده نیست.

مصرف بلندمدت ویتامین e (بیشتر از ۱۰ سال) می‌تواند باعث افزایش خطر سکته مغزی شود. 

یک از تحقیقاتی که در مورد این بیماری انجام شده، نشان می‌دهد که مصرف بالای ویتامین e ( بیشتر از ۴۰۰ UI در روز) چه بصورت طبیعی و چه بشکل مکمل باعث افزایش خطر مرگ می‌شود. 

تحقیقات داشنمندان قلب و عروق نشان می‌دهد که افرادیکه مشکلات قلبی عروقی و یا دیابت دارند و روزانه بیشتر از ۴۰۰ UI ویتامین e دریافت می‌کنند،‌ در خطر نارسایی قلبی قرار دارند.

مصرف زیاد مکمل ویتامین e در ۸ هفته اول بارداری می‌تواند ۱٫۷ تا ۹ برابر خطر ابتلا به نقص مادرزادی قلبی در کودکان را افزایش می‌دهد.

مردانیکه در هفته بیشتر از ۷ بار مکمل های مولتی ویتامین بهمراه ویتامین e مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به سرطان پروستات در آنها بشدت افزایش می‌یابد.

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که ویتامین e مورد نیاز بدنتان را از راههای طبیعی تامین کرده و در صورت نیاز به مصرف مکمل حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

عوارض جانبی ویتامین e

ویتامین e موضعی می‌تواند باعث تحریک پوست شود.

مصرف بیش از حد مکمل ویتامین e می تواند باعث تهوع، سردرد، خونریزی، خستگی و موارد دیگر گردد. همچنین مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث نارسایی کلیه شود.

افرادیکه از داروهای رقیق کننده خون (همچون وارفارین و یا آسپرین) و یا سایر داروها استفاده می‌کنند، می بایست قبل از مصرف با پزشک‌شان مشورت نمایند.

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منبع

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و سلامتی

اشتباهات رایج در مصرف شکلات

اشتباهات رایج در مصرف شکلات!

اطلاعات پزشکی

خوراکی های فوق العاده برای زنان

خوراکی های فوق العاده برای زنان

تغذیه و سلامتی

دریافت ویتامین K

راه هایی برای دریافت ویتامین K بیشتر در رژیم غذایی!

اطلاعات درمانی

فلفل تند

هنگام سرماخوردگی چه بخوریم؟

اطلاعات دارویی

ختم ذهبی

۱۴ مکمل گیاهی که نباید آنها را امتحان کنید!

تغذیه و سلامتی

علائم سندرم پیش از قاعدگی

۷ ماده غذایی برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی

تغذیه و سلامتی

خوراکی ضد پیری

۱۰ خوراکی ضد پیری

پوست و مو

ویتامین پوست

آیا واقعا راز پاکسازی پوست در این ۵ ویتامین است؟

تغذیه و سلامتی

شیردهی

بهترین و بدترین خوراکی ها در دوران شیردهی

نظرات کاربران

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. پ.م گفت:

    سلام خسته نباشید میخواستم بپرسم مصرف یک قرص ویتامین ای در روز بعد از یه مدت به بزرگ شدن سینه در زنان کمک میکند یا نه؟

  2. اسی گفت:

    سلام میخواستم بدونم ویتامین eباعث چاقی صورت میشه .لطفا راهنمایی فرمایید

  3. تبسم گفت:

    سلام
    من همیشه با پوست لبم مشکل داشتم لبم همیشه پوست پوست میشه خوب میشه و دوباره ازنوع شروع میکنه به پوست پوست شدن و در نهایت به پاره شدن لبم میرسه انگار ی دوره ای رو هی تکرار می کنه .مصرف ویتامین ایی برای حفاظت از پوست لبم خوبه یا نه؟ این مصرف باید موضعی باشه یعنی محتویات داخل کپسول رو روی لبم بزنم یا خود قرص رو مصرف کنم .بعد بازه ی زمانیش باید چطور باشه ممنون میشم به سوالم جواب بدید

  4. mojgan گفت:

    با سلام..من دردوران شیردهی هستم..باشگاه میرم ..مربی باشگاه برای پر شدن صورت بهم توصیه کردن قرص ویتامین ای مصرف کنم..میخواستم ببینم ضرری نداره?

  5. باران گفت:

    سلام وقت بخیر
    اگه زحمت نیست چه مکملی با ویتامین ای باعث چاقی میشه ممنون یه راهنمایی کنید باتشکر

  6. امیر گفت:

    مطالب عالی و مفید برای من بود ممنونم

  7. Masoud گفت:

    با سلام و عرض ادب
    عذر میخوام من الان نزدیک به دوماهه که قرص ویتامین e400 و کپسول مولتی ویتامین استفاده میکنم میخواستم بدونم مصرف پی در پی این قرص ها برای بدن مشکلی ایجاد میکنه چه مزایا و چه ضرر هایی داره؟؟؟
    ممنون میشم راهنمایی کنید.

  8. zahra گفت:

    سلام،ویتامین ای برای چاقی موثره یا ن؟

  9. علی گفت:

    سلام من میخام این محتوای داخل قرص ویتامین ای رو با شامپوم قاطی کنم و بزنم بسرم ایا باعث مستحکم شدن موها میشه?

  10. zahra گفت:

    درکل ویتامینها و مکمل ها بخاط این که اشتها رو زیاد میکنن در خیلی از افراد باعث چاقی میشه ولی بخودی خود یک داروی چاقی نیس البته من شنیدم ویتامین ایی پوستو خیلی شفافو روشن میکنه

  11. مونا گفت:

    سلام من بدون تجويز پزشك هفته اي يك بار ويتامين اي ٤٠٠ خوردم حدود دو ماه باعث شد پوست صورتم پر از جوش شد

  12. زهرا گفت:

    با سلام و خسته نباشید…. ممنون از مطالب آموزنده و مفیدتون

  13. شیوا گفت:

    من برای تقویت بارداری روزانه۴۰۰میلی ویتامین ای مصرف می کردم تا این که روز۲۶ام سیکل یا ۳هفته ونیم هفتگی فهمیدم باردارم از همان روز مصرف دارو را قطع کردم آیا برای جنین ضرری داره?

  14. معصومه گفت:

    سلام خسته نباشی ممنون از مطالب خوبتون. خواستم بدونم آیا ویتامین e برای جلوگیری از ریزش مو موثر هست؟

  15. دکترامیرجعفری گفت:

    سلام وسپاس فراوان توصیه بنده در دوران شیر دهی از ویتامین ها بصورت خودسرانه استفاده نکنید مگر با دستور پزشک زیرا زیادی این نوع از ویتامین ها در شیر مادربه طور قابل توجهی افزایش بافته در اینده تاثیر نامطلوبی بر روی فرزند عزیزتان خواهد گذاشت ما انسانها بسیار فرزندان خود را دوست داریم وبه انها عشق میورزیم ولی مواظب باشید این عشق به وسواس تبدیل نشود عواقب کارهای امروز ما دامن عزیزانمان را نگیردسپاسگذارم باارزوی سلامتی برای خودم وشما عزیزان

  16. negar banoo گفت:

    سلام آیا ویتامین E باعث چاقی صورت میشه؟اگر به تنهایی تاثیر نداره باید با چه مکملی استفاده کرد؟

    1. zahra گفت:

      میشه اینو لطفا ج بدید

  17. ناصر گفت:

    سلام. واقعا سایتتون حرف نداره. ممنونم. بی نهایت سپاس گذارم.

  18. Soraya گفت:

    سلام ممنون از مطالب مفیدتون
    من قرص ویتامین e 400 می خورم برای افزایش سایز سینه
    می خواستم بدونم مشکلی می تونه واسم ایجاد کنه؟ یا ضرر داره،
    و اینکه برای استعمال موضعی روی پوست صورت چه تاثیری داره من پوستم چربه
    لطفا راهنماییم کنید
    ممنون

    1. م .ج گفت:

      سلام من یه ناراحتی پوستی دارم برای یک دوره هرشب استفاده کنم ایرادی داره ؟؟

    2. م .ج گفت:

      اینکه میفرمایید مصرف بیش از حد یعنی استفاده تا چه دوره ای نجاز و بیش از ان غیر مجاز خواهد بود ؟؟؟ مثلا مصرف یک دوره یعنی ۳۰ عدد ان عوارض داره؟

  19. mahdis گفت:

    سلام .ویتامین E همراه چه مکملی باعث چاقی میشود ممنون میشم جواب بدین

  20. نازنین گفت:

    باسلام
    میخواستم بدونم که قرص های ویتامینe برای چاقی موضعی صورت موثره؟
    علت اینکه خیلیا میگن چاق کنندس چیه؟

  21. بهرام گفت:

    به قول بچه های در میدان، عالیه.

  22. حسين گفت:

    باسلام و ممنون از توضيحات آموزنده شما من كبد چرب ازنوع ٣ دارم با تجويز پزشك الان دارم ويتامين e مصرف ميكنم اصولا براي اين بيماري اين ويتامين مناسب هستش ؛ اگه هست از چه نوعي بايد مصرف بشه يعني نوع جويدني يا روغني ممنون ميشم جواب بديد

    1. با سلام بله مناسب هست ولی ابتدا رژیم غذایی و ورزش را رعایت نمایید

    2. دکترامیرجعفری گفت:

      سلام مناسب هست از نوع روغنی ولی به هیچ وجه اگر همراه با ورزش وتحرک ۳۰دقیقه در روز ورعایت رژیم غذای همراه نباشد موثر نیست کبد چرب بیماری خاموشی هست وبعدها تبدیل به سیروس کبدی شده ومرگ افرین هست مواظب سلامتی خود باشید موفق باشین

  23. محمد شمشه ای گفت:

    خیلی مطلب خوبی بود.ممنونم

  24. رها گفت:

    سلام من خیلی لاغرم خواستم ازطریق ویتامین eبه نتیجه مطلوب برسم یکی از دوستانم استفاده کرده و چاق شده.آیا ضرر داره.فقط طریقه مصرفشو خواستم بدونم.باسپاس فراوان.

    1. با سلام این ویتامین به خودی خود چاق کننده نمی باشد

      1. عاطفه گفت:

        پس با مکمل هایی چاق کنند؟ میشه لطفا اون مکمل هارو راهنمایی کنید

  25. یلدا گفت:

    با سلام. ممنون از سایتتون
    من بدون تجویز پزشک قرص های ویتامین ای و سی و قرص کلسیم مصرف میکنم. میخواستم بدونم ضرر داره یا قطع کنم و دیگه هیچکدومو مصرف نکنم؟؟،
    با چه آزمایشی میتونم میزان ویتامین ها و مواد معدنی بدنم رو بدونم؟؟؟

    1. با سلام قرصهای کلسیم در صورت مصرف زیاد موجب ایجاد سنگ کلیه می شود بهتر است کنترل شده و تحت نظر پزشک مصرف شود

  26. فاطمه گفت:

    با عرض سلام و خسته نباشید .
    سوالی داشتم لطفا راهنماییم کنید
    من الان چهار ماه هست که روزانه یک عدد قرص ویتامین ایی ۴۰۰٫ Lu مصرف میکنم میخواستم بدونم ضرری داره؟ منظور از مصرف طولانی مدت ویتامین ایی ضرر دارد این مدت چند ماه یا سال است؟ممنون

    1. با سلام نه مشکلی ایجاد نمیکند مگر در صورت بارداری

  27. شیرین شهابی گفت:

    مطالب و نوشته ها فوق العاده جالبه.مطالب ر گسترده تر کنید بهتر هستش.متشکر و ممنون

    1. سلام و سپاس از لطف و محبت شما خواننده گرامی تمام تلاش خود برای افزایش رضایت مندی شما عزیزان را بکار خواهیم بست

  28. hosein madani گفت:

    thank:s your mach

  29. ayda گفت:

    ایا مصرف ویتامین ای در روز موجب بروز لکه روی صورت می شود؟

  30. زهره گفت:

    باسلام
    چگونه عضو سایتتون بشم
    هرکاری میکنم تایید عضوییت به دستم نمیرسه
    باید چیکار کنم؟
    باتشکر

    1. باسلام خدمت شما
      شما با موفقیت عضو سایت شده اید بزودی ایمیل برای شما ارسال می شود.

    2. زهرا گفت:

      سلام خسته نباشید …چطوری میتونم عضو سایت بشم

      1. سلام

        در حال حاظر امکان عضویت سایت غیر فعال هست ٬‌ به امید خدا به زودی این امکان فعال میشود .

        سپاس از همراهی شما

  31. نوید گفت:

    مطالب خوبی بود . فقط آخرسر نفهمیدم که روزی ۱عدد قرص ۴۰۰ خوبه؟ کلآ ۲ورق درام که میخوام استفاده کنم . اگر کسی جواب منو بده ممنون میشم

    1. باسلام خدمت شما
      اگر کمبود ویتامین ندارید و پزشک تجویز نکرده نیازی به مصرف نیست مصرف ویتامین ای بدون تجویز پزشک و بدون نیاز توصیه نمی شود. میزان مورد نیاز خود را بصورت طبیعی تامین نمایید.

  32. zahra گفت:

    با سلام
    جدیدا متوجه شدم در سینه سمت راستم دچار فیبروکیستیک شدم
    پزشک معالجم برام قرص ویتامین e 200میلیگرمی تجویز کرده میخواستم ببینم مصرف این مقدار در هر روز عوارضی نداره خطری برای سلامتم به وجود نمیاد؟

    1. باسلام خدمت شما
      طبق مقاله زیر که در کتابخانه ملی آمریکا چاپ شده است بنظر نمی رسد که ویتامین ای در فیبروز سیستیک ضرری داشته باشد:
      http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000912.htm

      اما همچنین در سودبخشی آن هم جای شک هست. با اینحال مقدار تجویزی مناسب بوده و با توجه به تجویزی دکتر نیازی به نگرانی نمی باشد.

  33. حانیه گفت:

    سلام. آیا مصرف ویتامین ای برای درمان خشکیه پوست ماثر است؟ ممنون

  34. حانیه گفت:

    سلام ایا مصرف ویتامین e برای درمان خشکیه پوست مفید است؟

  35. حانیه گفت:

    سلام . آیا مصرف ویتامین e خشکیه پوست را برطرف میکند ؟

    1. باسلام بله ویتامین ای برای خشکی پوست مفید می باشد.

  36. مهدی خداپرست گفت:

    سلام.مطالب خیلی عالی و کارآمد بود..ممنون.

  37. علیرضا گفت:

    با سلام …از مطالب بهره مند شدم …ممنونممممممممم

  38. زهره گفت:

    درودبی پایان بر شما
    از اینکه با سخنان ارزشمند سلامت به همگنان می بخشید سپاسگزارم.

  39. h گفت:

    مطلبتون بسیار خوب و قابل استفاده بود

    1. ممنون از لطف شما خوشحالیم که تونستیم کمکی بکنیم

  40. عامری گفت:

    نوشته های شما بسیار عالیست .ممنون