غذاهای بدی كه برای كاهش وزن خوبند

بنظر می رسد که غذاهای تحریک کننده همیشه در کمین ما هستند و بخصوص زمانی که می خواهیم وزن کم کنیم بیشتر خود را نشان می دهند. اما خیلی از غذاهایی که  ما آنها را برای رژیم مان بد میدانیم آنقدرها هم بد نیستند. یاد بگیرید که کدام غذاهای تحریک کننده می توانند به شما در کاهش وزن و حفظ وزن متعادل کمک کنند.

تخم مرغ

egg

 

زمانیکه بحث خوردن غذای سالم درمیان است تعداد کمی غذا مانند تخم مرغ هستند که باعث بحث و جدل بین صاحبنظران می شود. آخرین تحقیقات پیشنهاد میدهد یک تخم مرغ در روز مشکلی ندارد و برای بزرگسالان مغذی نیز هست و اگر شما این یک تخم مرغ را صبح ها بخورید از تاثیر آن بر کاهش وزن شگفت زده میشوید، چراکه تخم مرغ سرشار از پروتئین است که هضم آن وقت زیادی می برد. خوردن پروتئین در صبح معده شما را پر میکند در نتیجه در طول روز غذای کم تری می خورید.

استیک

سالها متخصصان سلامتی به ما در مورد کم کردن مصرف گوشت قرمز هشدار میدادند. اما استیک همیشه برای اندازه دور کمر ما بد نیست.  در واقع یک برش از گوشت beefگوساله تقریبا کمی بیشتر از مقدار مشابه سینه مرغ بدون پوست چربی دارد و همچنین مانند تخم مرغ استیک پر از پروتئین است و می تواند شما را برای مدت بیشتری سیر نگه دارد. برای رسیدن به بیشترین پروتئین با کم ترین چربی از گوشت فیله یا راسته یا سایر برشهای باریک استفاده کنید و اندازه مصرفتان هم محدود به یک کف دست باشد.

پاستا

به جای دوری از پاستا هنگاه رژیم، وعده های غذاییتان را به غلات تغییر دهید و در اندازه های کم صرف کنید. تحقیقات پیشنهاد می دهند افرادی که تعدادی وعده از وعده هایpasta

 غذاییشان را در طول روز غلات کامل مصرف می کنند بیشتر به باریک شدن و حفظ وزنی سالم نزدیک اند. بر طبق یک تحقیق خوردن غلات کامل بجای غلات تصفیه شده می تواند به سوزاندن چربی های شکم هم کمک کند.

آجیل

شاید آجیل  چربی زیادی داشته باشد، اما چربی آن از نوع خوب است و همچنین آجیل  حاوی مواد مغذی، پروتئین و فیبر هستند که می تواند به تثبیت قند خون هم کمک کند. بطور قطع خوردن یک مشت آجیل برای شما چند گرم چربی اضافه داشته باشد اما اگر خوردنش بتواند به شما کمک کند که سراغ کلوچه و شیرینی جات نروید خوب است. 

nutsحتی کره بادام زمینی هم می تواند دوست رژیم شما باشد. تحقیقات نشان میدهد که مقادیر کمی از این غذای مورد علاقه می تواند به شما در کنترل گرسنگی بدون افزایش وزن کمک کند.

پنیر

اینکار اشتباه است. یک تئوری این است که بدن وقتی کلسیم کافی دریافت می کند چربی بیشتری می سوزاند پس مصرف پنیر، ماست و شیر کم چرب می تواند به کاهش وزنبعضی از افرادیکه رژیم میگیرند سعی می کنند با استفاده نکردن از غذاهای لبنی سرشار از کلسیم از کالری غذای خود بکاهند. اما تعدادی از تحقیقات نشان می دهد که کمک کند.

قهوه

قهوه فقط زمانی در دسته غذاهای بد قرار می گیرد که شما یا زیاد بنوشید و یا با خامه و شکر مخلوطش کنید.  اگر شما آنرا خالی میل کنید می توانید بدون چربی یا کالری اضافه شده متابولیسم بدن را بالا ببرید. همچنین اگر قهوه را با شیر کم چرب مخلوط کنید تا مقداری کلسیم و ویتامین D اضافه جذب کنید بهتر است. در ضمن می توانید شکر مصنوعی یا یک قاشق کوچک شکر اضافه کنید.

غذاهای بد–اندازه های خوب

chocolate truffle

غذاهای بد در صورتی که در اندازه کم میل کنید می توانند جزئی از برنامه غذایی شما باشند. در واقع متخصصان تغذیه توصیه میکنند که غذای مورد علاقه تان را حذف نکنید. محروم کردن خودتان از غذاهایی که دوست دارید ممکن است باعث شکست شما در رژیمتان شود. یک استراتژی بهتر از حذف کردن غذا این است که محدودیتتان را برروی  اندازه غذا بگذارید، برای مثال یک  ترافل شکلات هرروز و نه بیشتر.

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منبع
Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 رای, میانگین: 4٫00 از 5)
Loading...

نظرات

  1. شهروز می گوید

    من مبتلا به كبد چرب هستم خواهشمند است به عنوان يك بيمار كمكم كنيد ، دو مورد براى من زجراوره خستگى مفرط كه خواب الود هستم ٢- هوشيار را از دست دادهام

قوانین نظرات:سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه مختار به رد یا تایید نظرات شما بوده، همچنین ممکن است آنها را ویرایش نماید.

نظر خود را بگویید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *