ویتامین D چیست؟ فواید و مضرات ویتامین دی کدام است؟

ویتامین دی (Vitamin D)، در بسیاری از خوراکی‌ها از جمله ماهی ها، تخم مرغ، شیرهای فرآوری شده و روغن کبد ماهی کاد یافت می‌شود. همچنین نور خورشید تولید روزانه ویتامین دی (Vitamin D) در بدن را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد روزانه ده دقیقه قرار گرفتن در برابر آفتاب می‌تواند از کمبود ویتامین D جلوگیری نماید.

واژه ویتامین D به چندین شکل مختلف این ویتامین اشاره می‌نماید. دو فرم مهم برای انسان ها ویتامین D2 که توسط گیاهان و ویتامین D3 که توسط پوست بدن انسان (زمانیکه دربرابر آفتاب هستیم) ساخته می‌شوند، هستند. خوراکی‌ها معمولا با ویتامین D2 یا D3 غنی می‌شوند.ویتامین D

نقش اصلی ویتامین D حفظ تعادل سطح کلسیم و فسفر خون می‌باشد. ویتامین D به بدن برای جذب کلسیم، که برای شکل دادن استخوان ها و حفظ استحکامشان مفید است، کمک می‌کند. ویتامین D به تنهایی و یا همراه با کلسیم برای بهبود سلامت استخوان‌ها و کاهش شکستگی آنها استفاده می‌شود. همچنین ویتامین D ممکن است بتواند در برابر آرتروز، فشارخون بالا، سرطان و سایر بیماری ها از بدن محافظت نماید. 

نرمی استخوان و osteomalacia دوتا از بیماری های قدیمی مرتبط با کمبود ویتامین D هستند. درکودکان کمبود ویتامین دی باعث نرمی استخوان (نرم شدن و ضعیف شدن استخوان) می‌شود. در بزرگسالان کمبود ویتامین D باعث osteomalacia (استخوان ها و ماهیچه های ضعیف) می‌شود. افراد در خطر کمبود ویتامین دی افراد مسن، افراد چاق، افردیکه کم دربرابر نورآفتاب قرار دارند و کودکانیکه فقط با شیر مادر تغذیه می‌شوند، می‌باشند. افرادیکه دچار بیماری هایی همچون فیبروز کیستیک (ساخته شدن بلغم و مخاط در ریه) یا بیماری التهابی روده می‌باشند، در خطر کمبود ویتامین دی می‌باشد.

چرا افرد ویتامین D مصرف می‌کنند؟

ویتامین D برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مهم می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین D و کلسیم بهمراه هم می‌توانند تراکم استخوان را در زنان پس از یائسگی افزایش دهد. همچنین ویتامین D برای درمان بیماری‌های مرتبط با ضعف استخوان همچون نرمی استخوان مفید است.

افرادیکه سطح ویتامین D بدنشان پایین است، برا جبران آن ممکن است به مکمل‌ها احتیاج دارند. کمبود ویتامین D در افراد زیر متداول‌تر است:

  • افرادیکه بالای 50 سال هستند.
  • افرادیکه خیلی کم دربرابر خورشید هستند.
  • افرادیکه مشکلات کلیه و یا سایر بیماری ها جذب مواد معدنی را برای آنها سخت کرده است.
  • افرادیکه پوست تیره‌ای دارند.
  • افرادیکه با مصرف لاکتوز مشکل دارند.
  • افرادیکه گیاهخوار هستند.
  • کودکانیکه فقط شیرمادر دریافت می‌کنند.

ویتامین D برای بیماری‌های قلبی و عروقی، شامل فشارخون بالا و کلسترول خون بالا استفاده می‌شود. همچنین این ویتامین برای سایر بیماری ها همچون آرتریت روماتوئید، ضعف عضلانی، بیماری ام اس، آسم، برونشیت و بیماری‌های دهان و دندان مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین ویتامین دی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری های خودایمنی و پیشگیری از سرطان استفاده می‌شود، هرچند که مدارک کافی برای تاثیر ویتامین دی در این بیماری ها وجود ندارد.

کمبود ویتامین دی ممکن است بتواند باعث مشکلات هورمونی، ضعف و درد ماهیچه‌ها و سایر مشکلات شود. تحقیقات نشان می‌دهند که لوسیون های تجویز شده ویتامین D برای درمان پسوریازیس مفید می‌باشند.

چقدر ویتامین D باید دریافت کنید؟ 

انستیتوی پزشکی (IOM) میزانی برای مصرف ویتامین D پیشنهاد داده است. دریافت این میزان ویتامین D از طریق رژیم غذایی (بهمراه یا بدون مکمل‌ها) باید برای حفظ سلامتی شما کافی باشد. این میزان:

  • 600 IU درروز برای افراد بین 1 تا 70 سال
  • 800 IU در روز برای افراد بالای 70 سال

بعضی از متخصصان معتقدند این مقدار بخصوص برای افرادیکه در خطر آرتروز هستند، بسیار کم است. برای تخمین ویتامین D مورد نیازتان با پزشک مشورت نمایید. بیاد داشته باشید جدیدا (IOM) بیشتر از 1000 تحقیق راجع‌به ویتامین D را بررسی کرده و به این نتیجه رسیده که مصرف زیاد ویتامین D لازم نبوده و حتی می‌تواند مضر باشد. (IOM) اخطار می‌دهد که مصرف بیشتر از 4000 IU در روز می‌تواند بصورت بلقوه خطرناک بوده  میزان بیشتر از 10000 IU در روز با آسیب های کلیه و بافت‌ها همراه است.

منابع طبیعی ویتامین D کدام‌اند؟

بهترنی منبع طبیعی ویتامین D نور خورشید می‌باشد. فقط روزانه 10 تا 15 دقیقه قرارگرفتن در برابر نور آفتاب بدون ضدآفتاب می‌تواند ویتامین D مورد نیاز شما را تامین نماید. ویتامین D همچنین در کره، تخم مرغ، ماهی ها از جمله سالمون و تن یافت می‌شود. بعضی از غذاهای غنی شده همچون شیر و سایر غذاها نیز حاوی ویتامین D می‌باشند.

برای آشنایی با سایر منابع ویتامین D و کلسیم مقاله زیر توصیه می‌شود:

غذاهایی که برای سلامت استخوان ها مفید اند

خطرات، عوارض جانبی و تداخلات دارویی ویتامین D چه هستند؟

  • عوارض جانبی. در مقادیر نرمال بنظر می‌رسد ویتامین D عوارض جانبی کمی داشته باشد. مصرف روزانه بیشتر از 4000 IU ویتامین D می‌تواند خطراتی را بهمراه داشته باشد.
  • تداخلات دارویی. ویتامین D می‌تواند با خیلی از داروها از جمله داروهایی که برای فشارخون بالا و مشکلات قلبی تجویز می‌شوند، تداخل داشته باشد.اگر روزانه دارو مصرف می‌کنید، قبل از دریافت مکمل‌های ویتامین D با پزشکتان مشورت نمایید.
  • خطرات. مصرف زیاد ویتامین D می‌تواند باعث از درست دادن اشتها، ادرار پی در پی و کاهش وزن شود. همچنین میزان زیاد ویتامین D می‌تواند باعث ایجاد مشکلات کلیوی و قلبی شود.

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (24 رای, میانگین: 3٫46 از 5)
Loading...

نظرات

  1. wahid می گوید

    با تشکر از مطالب بسيار خوب و مفيد شما . اميدوارم هميشه موفق باشيد . اگر اجازه بفرماييد از مطالب سايت شما با ذکر منبع در سايت خودم استفاده کنم . ممنون

  2. کبری می گوید

    سلام .
    من باخوردن شیر دچار مشکل میشم
    از جگرو ماهی تن و این چیزا هم متنفرم
    ویتامین d3 هم زیر 0.3 است یعنی خیلی پایین از درد استخونامم رنج میبرم من چکار کنم خب

  3. maryam می گوید

    ویتامین د من تو ازمایش 6 می باشد 47 سال دارم قرص ویتامین د 4000 برام تجویز شده که هر 20روز یکی بخورم آیا همین کفایت میکنه لطفا پاسخ دهید

    • می گوید

      باسلام خدمت شما
      پزشک برای شما با بررسی همه جوانب دارو تجویز می کند
      مقدار تجویزی پزشکتان کافی می باشد.
      در صورتیکه دچار پوکی استخوان شده باشید و یا در آزمایش های آینده مقدار افزایش نیافت احتمالا نیاز به افزایش دوز می باشد.
      در این مدت خوراکی های حاوی ویتامین د را نادیده نگرفته بعلاوه از آفتاب نیز بهره ببرید البته زیاد جلوی آفتاب قرار نگیرید که به پوست آسیب برسد.

  4. ali zamani می گوید

    سلام – دختر من هشت ساله است . طي آزمايشي پزشك متوجه كمبود ويتامين د3 شد كه كپسول تجويز كرده . خاله دخترم به علت بيماري ام اس فوت شده . من هم نگران دخترم هستم .
    لطفا راهنمايي كنيد . از شما خيلي ممنون هستم . 09128288289 علي زماني

  5. maryam.m می گوید

    با تشكر از راهنمايي هاي شما
    لطفاً از خوراكي هاي مفيد براي كساني كه تيروئيد ندارند (طي جراحي درآورده شده است) بنويسيد چون همه رژيم هاي غذايي در رابطه با كم كاري و پركاري تيروئيد نوشته ميشود.

  6. مژگان می گوید

    با سلام وخسته نباشید میخواستم بپرسم آیا ریزش مو هم میتونه بخاطر کمبود ویتامین دی باشه ویتامین دی بدن من 9؟ با تشکر

  7. man می گوید

    سلام

    منم بیماری ام اس دارم دکترم بهم آمپل ویتامین D3 داده که هر15 روز یه دونه میزنم اما کلسیم هم استفاده میکنم نمیدونم اینارو که مصرف میکنم خوبه یا بده لطفا منو راراهنمایی کنید

  8. پویا می گوید

    سلام،
    در صورتی که به خاطر استفاده زیاد ویتامین د به همراه کلسیم کسی دچار مسمومیت یا اوردوز شود،چه راهی برای از بین بردن مسمومیت وجود دارد؟
    مرسی

  9. ایران صابری می گوید

    با سلام وخسته نباشید من آزمیش ویتامین d3شده ۱۹۰الان دکتر بهمن فقط کلسیمساده تجویز کرده میخواهم بدانم باید چهکار کنم تا عوارضی نداشته باشد لطفا راهنمایی بفرمایید متشکرم

  10. مانا می گوید

    سلام.من ٢٠ سالمه.ازمايش ويتامين d3 دادم . جواب :٤
    ب من سه تا امپول d3 دادن كه طَي سه ماه بزنم .با تعدادي قرص برأي سه ماه ك بايد هفته اي يكي بخورم .
    ب نظر خودم برأي سن من ويتامين د ٤ خيلي پايينه و خيلي نگران شدم .خيلي هم لاغرم و ريز نقش.اكر داروهارو استفاده كنم درمان ميشم؟

  11. مژده دهداران می گوید

    ممنون از سایت بسیار خوبتون. فقط از شما سوالی دارم، من حدود یک سال پیش مبتلا به سرطان سینه شدم، البته توده سرطانیم به هیچ غدد لنفاوی متاستاز نداده بود، جراحی کردم، بعد شیمی درمانی و پرتو درمانی، خدا رو شکر الان خوبم، فقط اینکه دکتری در آمریکا به من گفته از بین قرصهای مکمل و ویتامین ها فقط نباید ویتامین D مصرف کنم، آیا این موضوع درسته؟ بی نهایت از شما ممنون میشم که پاسخ این سوال را بدهید، با تشکر از شما

  12. هستی می گوید

    سلام وخسته نباشید.ویتامین D3 من 4.9هستش که رنج نرمال اون آزمایشگاه بایدمابین 30تا50 باشه.دکتربرام آمپول تزریق عضلانی تجویزکرده ،هردوهفته یکی،تا 5نوبت.
    آیا تزریق این ویتامین بااین اندازه به یکباره برابدن ضرر دیگه نمیزنه؟ ممنونم اگه پاسخ بدین.

  13. سارا می گوید

    سلام
    چرا بعد از خوردن قرص ویتامینD احساس تنگی نفس یا تلخی در دهان یا سرگیجه ایجاد میشه
    برای برطرف شدن این علایم باید چکار کرد؟.

  14. مسعود می گوید

    سلام
    من15روزه که ویتامینD3و مکمل کلسیم وهموگوبین. روزی یک عدد و کپسول پ کمپلکس دو روز در هفته استفاده میکنم قبل از استفاده این دارو ها یبوست و بی اشتهایی داشتم اما بعد از استفاده تشدید شد فک میکنم ب خاطر استفاده دوز بالای داروهاست درسته؟؟برای برطرف شدنش باید چیکار کنم در ضمن کمبود ویتامینD دارم.
    با تشکر

  15. علی می گوید

    با سلام خدمت شما من مدت 40 روزه به مادرم هروز ویتامین d3 دادم باید چکار کنم خیلی نگرانم

قوانین نظرات:سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه مختار به رد یا تایید نظرات شما بوده، همچنین ممکن است آنها را ویرایش نماید.

نظر خود را بگویید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *