چگونه سریع و سالم چاق شویم؟

بعضی از افراد مادرزادی لاغر بدنیا می آیند و یا لاغر بوده و نمی دانند، چگونه چاق شوند. هرچند اکثر افراد بدنبال لاغری هستند، اما خیلی ها هم چاق شدن برایشان آرزو است. بعضی ها برای شرکت در تیم های ورزشی و یا ماندن در تیم نیاز به چاق شدن دارند. بعضی دیگر احساس می کنند که با چاق شدن زیباتر و سالم تر بنظر می رسند. بدون توجه به دلیل شما برای چاقی، چگونگی چاق شدن بدون اینکه بسلامتی شما آسیبی برسد، در مقاله امروز راستینه بررسی شده است.

کالری برای چاقی لازم است، اما مواد مغذی و مقوی نیز لازم هستند

برای چاق شدن سالم باید برروی غذاهای سالم تمرکز کرد، چراکه هرچند کالری بیشتر آدم را چاق می کند، اما تغذیه سالم و مقوی لازم تر است.

برای چاقی نیاز به مصرف غذاهای پرکالری در عین حال سالم است نه فقط غذاهایی که پر از کالری، چربی، شکر و … است. هدف شما باید این باشد که غذاهای پر از ویتامین، مواد معدنی، مواد مغذی و در عین حال کالری را اتخاب و مصرف نمایید. با غذاهای مغذی برای چاقی شروع کرده و سپس هر وقت توانستید، غذایتان را با خوراکی های اضافی همچون ماست، میوه، آجیل و چربی های سالم غنی نمایید. بعضی از توصیه ها در این رابطه شامل:

  • نوشیدنی های مقوی حاوی پروتئین، آب میوه ها و یا شیر، میل نمایید.
  • نان های سبوس دارو و تشکیل شده از غلات کامل انتخاب کرده و بهمراه کره بادام زمینی، مربا، عسل و یا پنیر خامه ای میل نمایید.
  • از سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، هویج، کدو و چغندر) استفاده کرده و کم تر از سبزیجات پر آب (بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز و یا خیار) استفاده نمایید.
  • از میوه های سفت (موز، گلابی، سیب، آناناسو میوه های خشک) بیشتر از میوه های آب دار (پرتقال، هلو، آلو، انواع توت ها، هندوانه) استفاده نمایید.
  • هنگام آشپزی از روغن های سالم و با مقادیری بیشتر از قبل استفاده نمایید و از چربی های ترانس اجتناب نمایید.
  • از خوراکی های حاوی پروتئین همچون سویا، بادام زمینی یا کره بادام زمینی، گوشت استیکی، مرغ و یا ماهی تن استفاده نمایید.

برای چاقی، مکررا باید خوراکی خورد

بدون توجه به اینکه چرا می خواهید چاق شوید، بیشتر خوردن غذا و میان وعده های اضافی به شما در دریافت کالری بیشتر کمک می کند. سعی کنید شش وعده غذایی در روز میل کرده و دقت کنید همه وعده ها یا حداقل سه تای آنها حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی باشد. 

برای مثال یکی از وعده های شما می تواندئ ساندویچ مرغ یا بوقلمون بهمراه نان (تهیه شده با غلات کامل)، سس مایونز، گوجه فرنگی و اسموتی میوه می باشد.

عاقلانه و از بین خوراکی های سالم غذا انتخاب کرده و مصرف نمایید، از این طریق می شود هفتگی بطور متوسط نصف پوند و یا یک پوند وزن کسب نمایید.

بدست آوردن توده های عضلانی

ورزشکارانی که می خواهند حجم عضلات بدنشان را بالاببرند، نیاز به اضافه کردن کالری و پروتئین کافی بهمراه ورزش های استقامتی برای بزرگ کردن نقاط خاص بدنشان دارند. مصرف میان وعده های غنی از پروتئین، شیرکاکائوی کم چرب و … بعد از ورزش برای رساندن تغذیه لازم بعد از ورزش به ماهیچه ها، لازم است.

میان وعده های مفید پرکالری، پر از پروتئین و نوشیدنی های حاوی پروتئین انتخاب مناسبی می باشند. از ورزش هایی که عضله ساز نبوده و نیاز به میان وعده های مکرر دارند، اجتناب نمایید.

توصیه هایی برای افزایش اشتها

اگر شما می خواهید چاق شوید، می بایست اشتهایتان را نیز افزایش دهید. زمانیکه اشتهای خوردن ندارید، بعضی حقه ها به شما در تحریک اشتهایتان کمک می نماید. کمی پیاده روی قبل از غذاخوردن به شما در افزایش اشتهایتان کمک می نماید. زمانیکه گرسنه نیستید، با غذاهای مورد علاقه تان از خود پذیرایی کنید، به این طریق شاید اشتهایتان افزایش یافته و یا رقبت به خوردن پیدا کنید. همچنین با استفاده از ادویه های مختلف و مورد علاقه تان به افزایش اشتها کمک نمایید.

مایعات از جمله آب، باعث احساس سیری در شما می شود، پس مایعات را جدا از غذا مصرف کرده تا جای خوراکی ها با آب و یا مایعات پر نشود.

مزه میوه ها بخصوص اگر بهمراه یک اسموتی سبک باشند، به افزایش اشتهای شما کمک می کند.

خوراکی های قوی و پرانرژی

غذاهای پر از کالری و مواد مغذی، خوراکی های حاوی چربی، بخصوص چربی های گیاهی هستند. چربی های گیاهی همچون چربی موجود در آجیل ها، بادام زمینی، دانه ها، کره بادام زمینی، آووکادو منابعی غنی از چربی سالم و مواد مغذی هستند.

چربی های گیاهی فراه کننده مواد مغذی و به همان میزان چربی های گیاهی کالری می باشند، اما این نوع خوراکی ها بعلاوه موارد ذکر شده، حاوی چربی های اشباع شده، که باعث افزایش کلسترول خون می شوند، می باشند.

ابتدا با غذاهای حاوی چربی گیاهی شروع کرده و اگر میزان کلسترول نرمالی دارید کم کم میزان چربی های حیوانی هم افزایش دهید. چربی های حیوانی ممکن است باعث بیماری های قلبی شوند، پس مقدار چربی حیوانی را کنترل کرده و در صورت بالارفتن میزان کلسترول تان مقدار آنها را کاهش دهید.

همچنین برای چاق شدن بهتر است میزان بیشتری نوشیدنی های کالری دار بنوشید، تا به چاق شدن شما کمک نماید. همچنین مصرف سس های پر کالری همچون سس مایونز، هزار جزیره و … نیز موثر است. سیب زمینی یکی دیگر از مواد مناسب برای چاقی است، همچنین این خوراکی را می توان با سس، پنیر، شیر، سبزیجات و یا روغن های گیاهی مانند روغن زیتون مصرف نمود.

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (73 رای, میانگین: 3٫96 از 5)
Loading...

نظرات

  1. rozi می گوید

    عالی بود مرسی.فقط اگه کسی استعداد چاقی نداشته باشه باید چیکار کنه؟ قرص چطوره؟

  2. لاغر می گوید

    سلام
    آیا اگه بعد از غذا نوشابه مصرف کنیم یا تو سالادمون سس سفید زیاد بریزیم به زود چاق شدنمون کمک میکنه؟

  3. سعید می گوید

    ممنون از اطلاعاتی که به ما میدین.
    اگه وقت رفتن به باشگاه بدنسازی را دارید حتما برید چون خیلی به چاق شدن کمک کیکنه

  4. اسماعیل می گوید

    باسلام.تشکرمیکنم اززحمات عالی قدرتان، میشه یه قرص اشتهاآورقوی به مامعرفی کنید

      • unknown می گوید

        سلام‏‏
        تو چاق شدن خيلي فاكتورها تأثير داره با همه چي خوردن درست نميشه؛ پيشنهاد ميكنم به يه متخصص تغذيه مراجعه كني؛ اگه اونم فايده نكرد به متخصص غدد مراجعه كن بعضي وقتا مشكل لاغري هورمونيه؛ بعد اگه اونم جواب نداد … ديگه لبخند بزن و بگو همينم ك هستم‏!‏ به هر حال لاغري خيلي بهتر از چاقيه، مطمئن باش‏!‏

  5. آرزو می گوید

    سلام.ممنون ازاطلاعاتتون.من اشتهام کمه وحتی باپیاده روی هم زیادنمیشه…کمک!!!!
    یه راهکاربدین لطفا

  6. امین می گوید

    سلام ببخشید من یک مشکلی واسم پیش اومده یک ماهم بیشتر وقت ندارم چاق بشم،راستشوبگم پولم واسه پزشک یامتخصص ندارم لطفا کمکم کنین-ممنونم

    • می گوید

      باسلام خدمت شما چاقی بخصوص در مورد شما که از اول لاغر بودید امری یک ماهه و فوری نیست
      قرص ها و تبلیغاتی هم که در اینباره میشه صحت ندارند
      شما میبایست به پزشک متخصص و یا متخصص تغذیه برای بررسی علت چاق نشدنتان مراجعه نمایید
      نیازی به پول زیاد برای این مراجعات نیست
      درمانگاههای دولتی با قیمتی بسیار مناسب و بعضی اوقات رایگان برای مشاوره شما وجود دارند و کمک بزرگی برای شما هستند.

  7. امین می گوید

    سلام ببخشیدمن19سالمه ازاول زندگیم لاغر بودم به خاطر دلیلی یک ماه بیشترفرصت ندارم چاق بشم پولم هم واقعا ندارم برم دکترلطفاکمکم کنین

  8. محمود می گوید

    فکر نمی کنم پودر یا کپسولی وجود داشته باشه که من نخوردم یا حتی داروهای گیاهی به اینی که میگن غذا یا کربوهیدراتها جواب میده به نظر من برای 50 در صد از لاغرها دروغه یا یک رویا تا حالا فقط پیش دکتر رشد و غدد نرفتم فکر کنم اون جواب میده

    • می گوید

      باسلام خدمت شما شما میابیست ابتدا به متخصص غدد مراجعه نمایید، شاید مشکلات هورمونی باعث لاغری شما شده.
      بعد از آن با کمک متخصص تغذیه اقدام به دریافت رپیم غذایی چاقی نمایید.
      قرص ها و پودرهای موجود در بازار عموما تاثیر گذاری نبوده و یا تاثیر گذرای کمی دارند. مگر آنهاییکه توسط پزشک تجویز می شوند.

  9. لاغرم می گوید

    سلام .آیا وضعیت قاعدگی مثلا جلو انداختن میتواند در دختران موجب لاغری و ضعیفی شود؟

  10. سپهر می گوید

    دوستان عزیز که میخان سریع چاق شوند میتونن با من تماس بگیرند (کارشناس ارشد تغذیه)

  11. بهار می گوید

    اگه فقط بخوام بالا تنه ام چاق شه چیکار باید بکنم؟ممنون میشم راهنماییم کنید

  12. سارا می گوید

    تحقیق دانشمندان نشان میدهد که افراد لاغر بدن سالم تری نسبت به چاق ها دارند اینقدر از این که لاغرید ناراحت نباشید #@!

  13. مهسا می گوید

    سلام عالی بود من لاغرم ولی روزه میگیرم آیا تو لاغرتر شدنم تاثیر داره؟

    • می گوید

      باسلام بسته به میزان وزنی که تمایل دارید برسی دارد
      بطور مثال سه ماه با رژیم و ورزش های لازم برای چاق شدن در حد 5 کیلو کمی بیشتر و یا کم تر مناسب می باشد اما اگر انتظار افزایش وزن 20 کیلویی دارید بنظر منطقی نمی رسد و حتی اگر در سه ماه اینمقدار وزن اضافه نمایید خطر ابتلا به بیماری افزایش می یابد.
      برای دریافت رژیم غذایی سالم برای چاق شدن به متخصص تغذیه مراجعه کرده و با ایشان مشورت نموده و دنبال داروها و رژیم های غیرمنطقی و ماهواره ای نباشید.

  14. مهسا می گوید

    آیا یک رژیم غذایی درست میتواند 3 ماهه باعث چاقی شود؟ومارا به اندام دلخواه برساند؟

  15. زهرا می گوید

    سلام.من تفريبا6ماهه كه ازدواج كردم اوايل داشتم چاق ميشدم ولي تفريبا3,4ماهه كه 4.5 كيلو يه هو كم كردم آزمايش هم دادم ولي مشكلي نداشتم.1ماهه ديگه عروسيمه خيلي لاغرشدم تروخدا كمكم كنيد.چيكاركنم زود وسريع چاق شم؟الانم ماه رمضونه تندتند دارم آب ميشم.ممنون ازلطفتون اگه ممكنه زودجوابمو بديد

    • می گوید

      باسلام خدمت شما
      برخلاف میلمون ولی امکان کمکی بغیر از توصیه های زیر توسط ما وجود ندارد:
      1) استرس خود را کاهش داده و در صورت نیاز در این دوره به روانپزشک مراجعه نمایید استرس یکی از عوامل لاغر شدن افراد است. بخصوص با توجه به داشتن استرس عقد و عروسی
      2) به هیچ عنوان از قرص هایی که ادعای چاقی می کنند استفاده ننمایید این قرص ها نتنها چا نمی کنند بلکه آسیب رسان هم هستند. مگر قرص ها و مکمل های تجویزی از طرف پزشکان و متخصصان.
      3) به یک متخصص تغذیه برای دریافت رژیم غذایی مراجعه نمایید. نتنها ایشان برای شما رژیم غذایی تجویز می نمایند بلکه ورزش هاییکه به شما در افزایش ماهیچه ها کمک می کند نیز توصیه می نمایند.

  16. مریم توکلی می گوید

    سلام خسته نباشید.
    ببخشید من هرچی بیشتر هم غذا میخورم چاق نمیشم.تورو خدا بگید چیکار کنم که بتونم چاق بشم

    • می گوید

      باسلام خدمت شما
      میبایست ابتدا علت اینکه شما چاق نمیشوید مشخص شود
      خیلی اوقات مشکل خاصی وجود ندارد ولی بعضی از بیماری ها مانند پرکاری تیروئید می توانند عامل لاغری باشند. شما میبایست ابتدا به متخصص تغذیه و سپس به پزشک برای انجام آزمیاشات مراجعه نمایید

  17. پوست و استخون می گوید

    سلام.
    تو ماه رمضون چیکار کنیم اصلا نمیشه چاق کرد تازه لاغرترم میشم
    روزه ضرر نداره؟

  18. انجینیراحمدفوادکوهی می گوید

    من بسیار علاقه دارم تا عضو شماباشم چون زیادعلاقه دارم تابیشتربدانم.

  19. سیما می گوید

    اکثر موادغذایی که باعث چاقی میشن یا چرب یا گرم یا تحریک کننده هستن که برای افراد متسعد جوش مصرفش خوب نیست بغیر از گروه غلات
    حالا کسی که لاغره میخواد چاق بشه جوش هم میزند باید چیکار کنه؟؟؟!چی مصرف کنه؟ درضمن پرکاری تیرویید هم ندارم!
    وزن 44 قد160 سن 20

  20. مهتاب می گوید

    من قرص مولتی ویتامین فارماتون استفاده میکنم میگن براچاقی عالیه.نظرشماچیه؟؟

  21. محمد می گوید

    سلام و خستـــــــــه نبـــــــاشی….
    هر هفته همه میگن لاغر شدی ولی غذامم زیاده ..
    ترشی هم باعث لاغری میشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  22. شبنم می گوید

    با سلام و باتشکر از شما راستینه ای های عزیز.چند تا سوال از حضورتون داشتم.
    1-بنده نسبت به هم سن و سال های خودم یه کم لاغر هستم البته به پزشک تغذیه هم مراجعه کردم.اما پیشنهاد پزشک این بود که از شیرینی و شکلات و روغن زیاد ووو…….بیشتر استفاده کنم به اضافه ی شربت اشتها آور ..اما با توصیه های ایشون نه تنها هیچ کمکی به من نشد بلکه باعث شد تا چربی بنده لب مرز بره و جوشهای زیادی بزنم….سوالی که از شما داشتم اینه که چگونه و با خوردن چه چیزهایی میتونم به چاق شدنم کمک کنم در حالی که چربی زیاد نداشته باشند و جوش های کمتری بزنم …..
    2-دومین سوال بنده اینه که چگونه میتونم به کمی چاق شدن صورتم کمک کنم؟….. ممنون میشم اگه سریعتر به بنده جواب بدین….

    • می گوید

      باسلام خدمت شما
      فقط افزایش مصرف چربی لازم نیست بلکه خوراکی های کربوهیدراتی و پروتئینی هم کمک می نماید. ورزش هم نمی بایست فراموش شود بخصوص خوردن خوراکی های قندی بین ورزش و یا بعد آن . افزایش مصرف ماکارونی، سیب زمینی، برنج و … و همچنین افزایش مصرف خوراکی های نشاسته دار.
      برای چاق شدن صورت هم مقاله زیر را مطالعه نمایید:
      چگونگی چاق کردن صورت

  23. محدثه می گوید

    دوستان عزیز من خیلی لاغرم و اصلا استعداد چاقی ندارم ولی میخوام چاق بشم
    لطفا راهنماییم کنید
    قدم164 و وزنم 49 هست و 15 سالمه
    خواهشاااا راهنماییم کنید چون این موضوع کلافم کرده

    • زلفا می گوید

      منم ۱۶۳قدم و وزنم ۴۷ همسن ایشونم.مشکل معده هم دارم و رژیم غذایی دکتر گوارش بهم داده.انقدر بی اشتهام ک دکتر گفته داری زخم معده میگیری.واقعا نمیدونم چیکار کنم.از طرفی همه بهم میگن خیلی لاغری

  24. پریا می گوید

    سلام.من 171قد و54کیلو وزن دارم.قسمت پایین تنه خوبه ولی بالا تنه لاغره.داشتن کمر باریک خیلی من رو ناراحت کرده.لطفا برای چاقی این قسمت نظری بدین.
    ممنون

  25. مهدیه می گوید

    سلام دلم میخواست توی سه ماهه ی تابستون چاق کنم اما دوماهش که رفت فقط همین یک ماه مونده تورو خدا کمک کنین دلم نمیخواد این یک ماه روهم ازدست بدم.اگه هم برای چاق شدن توی این یک ماه تو خوردن چربی ها زیاده روی کنم مطمئنا جوش میزنم،چیکار کنمممممم؟ 🙁

  26. مینا می گوید

    سلام من 17 سالمه و 162 قدمه وزنمم 42 من زیاد لاغر نیستم ولی کمبود وزن دارم استخون بندیم هم زیاده، هسچ مریضی یا مشکلی هم ندارم ولی هرچی میخورم چاق نمیشم البته تو یه ماه 1 کیلو چاق شدم
    ازتون خواهش میکنم بهم بگید چجوری میتونم چاق بشم حداقل تو یه ماه 4یا6 کیلو لطفااااااا
    خیلی ممنون دوباره میام تا جوابمو بگیرم فعلا

  27. v1374 می گوید

    سلام.قدم 194سانته وزنم 80..چه جوری میتونم حداقل ده کیلو وزن اضافه کنم چون واقعا از لاغری خودم متنفرم..دوماهه دارم بدنسازی هم میرم ..میتونم از مکمل های خوراکی مثه کراتین استفاده کنم؟ مربی باشگاه میگه تامیتونی پروتین و نشاسته بخور..تقزیبا تخم مرغ و سیب زمینی پخته جز برنامه غذاییم شده…به نظر شما اگه ادامه بدم نتیجه میگیرم؟
    من یه پسر 19 ساله هستم

  28. v1374 می گوید

    سلام.قدم 194سانته وزنم 80..چه جوری میتونم حداقل ده کیلو وزن اضافه کنم چون واقعا از لاغری خودم متنفرم..دوماهه دارم بدنسازی هم میرم ..میتونم از مکمل های خوراکی مثه کراتین استفاده کنم؟ مربی باشگاه میگه تامیتونی پروتین و نشاسته بخور..تقزیبا تخم مرغ و سیب زمینی پخته جز برنامه غذاییم شده…به نظر شما اگه ادامه بدم نتیجه میگیرم؟
    من یه پسر 19 ساله هستمدرضمن اشتهامم زیاده

  29. یه پوست و روکش می گوید

    من یه پوست و روکشم چیکارکنم که استخون>لاغرودرنهایت لاغر وچاق بشم

  30. یکی که میخواد افسر شه... می گوید

    یه سوال: ایا نخوردن چایی تو چاق شدن تاثیر داره؟؟؟؟؟

  31. مهدی می گوید

    اقا یه راه میگم برین حالشو ببرین ازدواج کنید چاق شید به همین راحتی من 70 یا 74 کیلو بودم ازدواج کردم شدم 85 و الان میخوام لاغر شم ولی خداییش همون 70 بهتر از این بود

  32. :-)مژده می گوید

    سلام خدا قوت
    من 23سالمه 170قدمه 50کیلو وزنمه خانوادتن متعادلیم واقعا راضی هستم
    خداروشکر میکنم که سالمم . اشتهامم فوق العاده خوبه آزمایشه تیرویئدم دادم تنظیمه تنظیم بودم شکره خدا.
    دوچرخه سواری هم میکنم.
    و نظراته دوستانو میخوندم واقعا خندم میگرفت.به نظره من سیرت زیبا به از جسم زیباست………

  33. mohammad می گوید

    سلام من 17 سالمه 51 کیلو ام قدم 1.65 اما همه میگن خیلی لاغری چی کار کنم
    ایا ممکن پروتیئن بدنم کم باشه یا باید قرص خاصی مصرف کنم ممنون میشم اگه کمکم کنید

  34. behnam می گوید

    سلام
    بنظرم برای چاق شدن اولین قدم انجام ازمایش انگله چون بیشتر ادمای لاغر دچار انگل هستن

  35. آنیتا می گوید

    واااایــــــ خدا من میخام زوده زود چاق بشم دیگه خسته شدم:(
    حالشو ندارم برم دکتر تغذیه…
    غذاهم ک زیاد میخورم ولی چاق نمیشم
    کل خانوادمون چاقن فقد من لاغرم
    چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  36. حسین می گوید

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت دوستان عزیز من قدم175وزنم56کیلو و16سالمه رفتم ورزش بد نبود توصیه میکنم برید . من 2الی3کیلو چاق شدم.

  37. لیلیوم می گوید

    سلام.من اززمان جنینی لاغربودم طوری که وقتی به دنیااومدم همه میگفتن این میمیره.ازهمان کودکی تلاش خودم واطرافین افزایش وزن من بودولی تاالأن نتیجه ای نداشته.تمام آزمایشاتمم مشکلی نداشته،میشه گفت سیستم بدنم اینه؟

  38. ویدا می گوید

    سلام من13سالمه و40کیلو هستم خیلی دوس دارم چاق بشم ولی هر کار میکنم چاق نمیشم…یک عالمه غذا میخورم و جیز هایی که شما توصیه کردین ولی هیچ چاقی در خودم نمیبینم…….
    ممنون میشم اگه راهنماییم کنیین

  39. محمد می گوید

    سلام .من خیلی لاغر بودم . راههای مختلفی رو ازمایش کردم هیچ وقت جواب نگرفتم وزنم 58 و قدم 1.75 . دارو – پودر چندین بار استفاده کردم اما بعد از مدتی بازم لاغر شدم . اما الان در عرض 5 ماه وزنم شده 67 هر دو سه هفته 1 کیلو چاق میشم خیلی عالیه

  40. سجاد می گوید

    سن من بالای 18 سال هس.ن مشکل تیرویید دارم.ن انگل.قدم 175.وزنم60.میخوام ب 75 برسم.خیلی لاغرم.هر کاری میکنم چاق نمیشم.حتی از مکمل هم استفاده کردم تما فایده نداش.صورتمم خیلی لاغره.در این مورد خیلی ناراحتم.لطفا کمکم کنید و راه چاره بدید.این مشکل منو حل کنید.منتظرم جوابتونم.خیلی ممنون.
    تشکر . ….

  41. امیر می گوید

    سلام
    بنده 175 قد و 63 کیلو وزن دارم تمام آزمایشهای خون و تیروئید رو هم انجام دادن، هیچ مشکل هورمونی ندارم اما چاق بشو نیستم. 45 سال دارم و از بچگی لاغر بودم، ناهار و شام هم خوب می خورم، به هر حال از دید بنده افسردگی و لاغری قابل درمان نیستند که نیستند، کاش بچه هامون سراغ این دو رشته تحصیلی نرن چون وقت تلف کردنه

  42. narges می گوید

    سلام دوستان من از لاغریم خیلی رنج میبرم کمکم کنید
    سن16قد155وزن42اهممممممممم همممم
    کمکم کنید یه راه حل بهم بگید

  43. فهیمه می گوید

    در این سایت اطلاعات خوبی دریافت کردم.برای چاقی اطلاعاتبیشتر و مفیدتری قرار دهید.

  44. محمدرض می گوید

    سلام.
    من یه مدتی بود که از پودرهای چاقی استفاده میکردم.خیلی ام موثر بود.
    اما دو هفته بعد بدنم شروع کرد ب جوش زدن.بعد این موضوع نگرانم کرد
    تا اینکه دیگه مصرف نکردم.بدنم ب حالت اولش برگشت حتی بدترم شدم.
    دوباره از اون پودر گرفتم مصرف کردم ولی هیچ تغییری نکردم.انگار ک روی بدنم هیچ
    تاثیری نداشت.الان از لاغری دارم اعذاب میکشم.اعتماد ب نفسمو از دست دادم
    اگه میشه راهنماییم کنید..ممنون

  45. فریا می گوید

    با سلام، من 18 سالمه و قدم 170 سانتی متره. وزنم 52 کیلو هستش. چه راه حل های ساده ای هست که من بتونم تا عید حداقل 8 کیلو وزن اضافه کنم؟
    ضمنا خانوادگی استعداد چاقی نداریم.
    ممنون میشم راه های ساده و عملی برام بگید.

  46. دریاشیطون می گوید

    شمامیبایست بادکتر تغذیه مشورت کنین!!!!!!!! وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

  47. adib می گوید

    با سلام
    من قدم ۱۷۵ و ۱۸ سالمه وزنم ۶۵ کیلو.
    تقریبا چند کیلو لاغرم؟
    خیلی ممنون بابت سایتتون.

  48. رضا می گوید

    والا ما راست گاو همه چی میخوریم اما مثل کرم میمونیم نمیدونم این چه سیستمیه فک کنم خدا یادش رفته حص چاقی تو بدن ما بزاره به هر حال اونایی کث با خوردنم چاق نمیشن باید برن بیش خدا راه دیگه ای نداره

  49. مهسا می گوید

    سلام منم لاغر بودم ولي حالا در حال پيشرفتم دارم چاق ميشم بهتون پيشنهاد ميكنم از مولتي ويتامين ايراني يا از ويتامينbاستفاده كنيد

  50. الهام می گوید

    سلام من همه نوع ویتامین امتحان کردم ولی فایده ای نداشته خیلی هم لاغرنیستم موندم دیگه چیکارکنم

  51. جواد می گوید

    ببخشید شما میتونید به من برنامه غذایی بدید؟
    واینکه من 12 سالمه قدم 150 ووزنمم 35 میباشد میخواستم بدونم کدومش کمه

  52. ali.m می گوید

    با عرض سلام و خسته نباشید من 18 سالمه قدم 163هستش و وزنم36بر سرعت میخوام چاغ شم میشه راهنماییم کنین

  53. امیر الحب می گوید


    با عرض سلام و خسته نباشید من سن 21 سالگی دارم و با قد 1.80 ولی خییییلی لاغرم ولی نمیدونم چکار باید کرد ک وزنم بره بالا …

  54. بهروز می گوید

    سلامی دوباره به عزیزان..خسته نباشین..سوالم اینه که چکونه چاق بشم؟؟ میخوام وزنم را ببرم بالا؟امروز رفتم قرص چاق کننده انرژی گرفتم ایاقرص انرژی عوارضی هم داره؟

  55. Mehdi می گوید

    سلام.ممنون از مطالب مفیدتون.
    من 17 سال سن دارم و 190 قد و 65 کیلو وزنمه.هر راهی برای چاق شدن امتحان کردم نشد.از داروهای گیاهی گرفته تا متخصص تغذیه و…
    چند وقتی میشه بدنسازی کار میکنم.دیگه تنها راهی که برام مونده خوردن مکمل های بدنسازیه.میخواستم نطر شمارو در این مورد بدونم.ممنونم…

  56. مجید می گوید

    سلام
    من هرکاری میکنم فایده نداره میخورم همون نمیخورم همون انگار بدنم stopزده .باید چیکار کنم تا یه شکی وارد بشه به بدنم

  57. رحمان می گوید

    سلام 44سالمه متاهلم لاغری ازارم میده همه فکر می کنن معتادم اما نیستم استرس در کار وزندگیم زیاده چه کار کنم

    • محبوبه می گوید

      سلام من همه کاری کردم که چاق بشم اما بی فایده بود هیچ تغییری نکردم دیگه نمی دونم چیکار کنم

  58. مینا می گوید

    سلام من خیلی لاغر بودم الانم خیلی چاق شدم و از من میشنوید باید از پشت غذا تون فقط آب میوه و کاکاو و همیشه خودتونو خوش حال نگهدارید همین کاری هم نداره

  59. ک می گوید

    سلام من 20سالمه نسبت به سن و قدم خیلی لاغرم ازمایش کل هم دادم سالمم هیچی مشکلی نیس اما هر چی میخورم هر کاری میکنم چاق نمیشم 12کیلو کم دارم توروخدا کمکم کنین😔

  60. یگانه می گوید

    من اشتهام تقریبا خوبه ولی چاق نمیشم
    متخصص تغذیه رفتم و میگه وزنت خیلی خوبه و ویزیتمو پس گرف

  61. Zahra.h می گوید

    سلام من۱۷۰ قدمه باید ۶۳کیلوباشم ولی۴۸ کیلوام
    یه مدت باشگاه رفتم ۲کیلوکم کردم ۲باردکتره تغذیه رفتم توی ۴ماه فقط۴کیلواضافه کردم وبعد که رژیمه غذایی و قرصهامو ولکردم وزنم برگشت ۳ماهه ازدواج کردم بجای اینکه چاق بشم لاغرترم شدم نمیدونم چیکارکنم هرراهی روامتحان کردم خیلی افسرده شدم

قوانین نظرات:سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه مختار به رد یا تایید نظرات شما بوده، همچنین ممکن است آنها را ویرایش نماید.

نظر خود را بگویید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *